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練習瑜伽能改善便秘嗎
病情描述:
練習瑜伽能改善便秘嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 彭敏 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    練習瑜伽有助于改善便秘，主要通過腹式呼吸、扭轉(zhuǎn)體式、前屈體式、倒立體式等方式促進胃腸蠕動。

    1、腹式呼吸：

    通過深度膈肌運動刺激副交感神經(jīng)，增強結(jié)腸節(jié)律性收縮。建議晨起空腹練習5分鐘，配合冥想放松效果更佳。

    2、扭轉(zhuǎn)體式：

    脊柱扭轉(zhuǎn)式、半魚王式等動作能機械性按摩升結(jié)腸與降結(jié)腸。注意保持每個體式15-30秒，左右兩側(cè)均衡練習。

    3、前屈體式：

    站立前屈、嬰兒式等動作通過腹腔壓力變化刺激腸道。腰椎間盤突出者需避免過度前屈。

    4、倒立體式：

    肩倒立、犁式利用重力作用促進糞便移動。高血壓患者應謹慎練習或在專業(yè)人員指導下進行。

    建議結(jié)合足量飲水與高纖維飲食，頑固性便秘需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病后再進行瑜伽練習。

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