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喝酸奶是減肥還是增肥

女，59歲

病情描述:

喝酸奶是減肥還是增肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

酸奶對體重的影響取決于攝入量和整體飲食結(jié)構(gòu)，適量飲用無糖低脂酸奶有助于減肥，過量或高糖高脂酸奶可能導(dǎo)致增肥。
1. 減肥作用
無糖低脂酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，可增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)腸道健康，建議選擇每100克熱量低于60千卡的產(chǎn)品。
2. 增肥風(fēng)險
風(fēng)味酸奶含添加糖可達(dá)15克/100克，過量飲用會導(dǎo)致熱量過剩，每日建議控制在200毫升以內(nèi)。
3. 時間選擇
餐前30分鐘飲用可減少正餐攝入量，避免睡前3小時食用以防熱量堆積。
4. 搭配建議
搭配藍(lán)莓等高纖維水果可延緩血糖上升，避免與高糖谷物混合食用。
建議選擇配料表僅含生牛乳和菌種的酸奶，結(jié)合每日運動消耗300千卡以上，定期監(jiān)測體脂率變化。

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