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怎樣才能減肥瘦下來
病情描述:
怎樣才能減肥瘦下來
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥瘦身可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持，科學(xué)減重速度建議每周減少0.5-1公斤。

    1、飲食控制

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量缺口控制在500大卡左右，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量?？熳摺⒂斡?、騎自行車等都是有效選擇。

    3、行為調(diào)整

    建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。記錄飲食日記，避免情緒性進食。減慢進食速度，每餐控制在20分鐘以上。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    對于嚴重肥胖患者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，或胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

    減肥期間應(yīng)保持均衡營養(yǎng)攝入，避免極端節(jié)食。建議定期監(jiān)測體脂率變化，必要時尋求營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。

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冬天夜里尿多怎么回事
冬天夜里尿多主要和排汗減少、能量代謝增多有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。另外，一些泌尿系統(tǒng)疾病，也會引起夜尿增多的表現(xiàn)。 1.正常生理現(xiàn)象：冬季天氣寒冷，皮膚收縮，體內(nèi)水分積聚無法以汗液形式排出，就會以尿液形式排出，所以尿量會增多。另外，氣溫較低時，人體就會加強脂肪和葡萄糖的代謝，以增加熱量。但這個代謝過程會產(chǎn)生一些水分，也會使尿量增加。 2.泌尿系統(tǒng)疾?。好谀蛳到y(tǒng)出現(xiàn)感染，引發(fā)炎癥，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也會導(dǎo)致排尿次數(shù)增多和尿量異常情況。
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想要新陳代謝速度快，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，尤其是有助于提高肌肉和骨骼運動的有氧運動項目，可加快人體新陳代謝速度。另外，多曬太陽也是一種不錯的方法，多曬太陽有助于體內(nèi)維生素D合成，激活新陳代謝率。
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