權(quán)威問(wèn)答
減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)快速減重，具體效果因人而異。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，避免高油高糖食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提升燃脂效率，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，控制進(jìn)食速度，保證充足睡眠，通過(guò)正念飲食減少情緒性進(jìn)食行為。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物，嚴(yán)重肥胖者可評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。
建議制定個(gè)性化減重方案，避免極端節(jié)食，每周減重不超過(guò)體重的1%，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能維持效果。
