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有效減肥的運動有哪些
病情描述:
有效減肥的運動有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    有效減肥的運動主要有慢跑、游泳、高強度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等，需結(jié)合個人體質(zhì)和運動基礎(chǔ)選擇。

    1、慢跑

    慢跑屬于中等強度有氧運動，能持續(xù)消耗熱量并提升心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

    2、游泳

    游泳通過水的阻力實現(xiàn)全身肌肉鍛煉，對關(guān)節(jié)壓力小，適合體重基數(shù)較大者，每次持續(xù)40分鐘可消耗較多熱量。

    3、高強度間歇訓(xùn)練

    HIIT通過短時間高強度運動與間歇交替，能在運動后持續(xù)消耗脂肪，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

    4、抗阻訓(xùn)練

    器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次，與有氧運動搭配效果更佳。

    運動減肥需配合飲食控制，避免空腹或飽腹運動，循序漸進(jìn)增加強度，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適應(yīng)及時調(diào)整。

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健脾生血顆粒的作用
　　健脾生血顆粒能夠有效的為身體補鐵，促使體內(nèi)的鐵元素含量增加，同時也能夠促進(jìn)鐵質(zhì)被更好的吸收和利用。健脾生血顆粒還能益氣補血，改善氣血不足的問題。除此以外，健脾生血顆粒也有健脾和胃的功效，改善脾虛癥狀。
骨髓造血功能差怎么辦
患者骨髓造血功能差，需要先到醫(yī)院明確病因，然后才可以對癥治療。倘若明確病因，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下輸注紅細(xì)胞改善貧血癥狀。此外，還可以輔以一些飲食治療，比如都吃一些動物肝臟以及多吃一些綠色蔬菜、含鐵高食物以及富含維生素C食物。
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貧血的鑒別診斷是什么
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大多數(shù)人貧血都是由于缺鐵引起的，體缺少葉酸和維生素b12，也會影響到血液的合成，也是造成人體貧血的原因。貧血除了缺鐵元素外，還可能缺維生素B2 B12，維生素C也具有促進(jìn)人體對鐵有效吸收的功效。貧血還可能是缺蛋白質(zhì)，有足夠的鐵和蛋白質(zhì)，才能夠合成血紅蛋白。