瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與長期堅持。
1、卷腹：
針對性鍛煉腹直肌，動作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量抬起上背部，重復(fù)進行。
2、平板支撐：
靜態(tài)訓(xùn)練核心肌群，保持身體呈直線姿勢，有助于增強腹橫肌穩(wěn)定性。
3、慢跑：
有氧運動促進全身脂肪消耗，建議每周進行3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上。
4、游泳：
水中運動可減少關(guān)節(jié)壓力，蝶泳和自由泳對腹部塑形效果顯著。
配合低糖高纖維飲食，避免久坐，建議每周運動4-5次并保持規(guī)律作息。
