人人人人人超碰免费AV,本田岬91色一区二区九区

如何做減肥餐食譜

女，43歲

病情描述:

如何做減肥餐食譜

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥餐食譜可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式設(shè)計。
1、控制熱量
每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，男性建議控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，用蒸煮等低油烹飪方式替代煎炸。
2、營養(yǎng)均衡
每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉，搭配糙米等復(fù)合碳水，以及西藍(lán)花等深色蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。
3、低升糖食物
選擇燕麥、藜麥等低GI主食，搭配蘋果等低糖水果，避免血糖劇烈波動引起的饑餓感。
4、高纖維食材
增加魔芋、奇亞籽等高纖維食物攝入，延長飽腹時間，每日膳食纖維建議達(dá)到25-30克。
建議配合每周3-5次有氧運動，避免過度節(jié)食，長期保持飲食記錄并根據(jù)體重變化調(diào)整食譜結(jié)構(gòu)。

相關(guān)問題

相關(guān)文章

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應(yīng)維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應(yīng)增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。

2773次瀏覽

女人補氣血的藥有哪些

氣血不足，會使得女性朋友的精神，臉色，身體等等都不是很好，可以通過藥物來調(diào)理，益氣養(yǎng)血口服液很不錯，或者是健脾生血顆粒，胎盤片，生血丸，阿膠補血膏口服液等等益氣養(yǎng)血的藥物，另外飲食方面也要注意調(diào)理，才能使得身體更健康。

61744次瀏覽

貧血的臨床癥狀有哪些

貧血的臨床癥狀，其實很多時候都能夠從外在的一些表現(xiàn)觀察出來，首先就是皮膚黏膜發(fā)生改變，這部分患者整個看上去非常蒼白，而對于泌尿系統(tǒng)發(fā)生的改變，大多都是血管外溶血。另外，對于消化系統(tǒng)的影響，就是進(jìn)一步導(dǎo)致消化功能減弱以及消化不良。

58695次瀏覽

貧血藥有哪些

因為懷孕等原因?qū)е律眢w需血量大或者是身體疾病而進(jìn)行手術(shù)導(dǎo)致失血過多等，都可能會使患者出現(xiàn)貧血狀態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)貧血時服用藥物是常用的治療方式。根據(jù)患者情況可以使用的貧血藥有補充鐵劑藥物，營養(yǎng)素型藥物，和促紅細(xì)胞生長素藥物。

60028次瀏覽