減肥減全身可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體情況制定綜合方案。
減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在合理范圍,避免極端節(jié)食。
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳,每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等全身性運(yùn)動(dòng)。
建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,管理壓力水平,記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況,有助于形成長(zhǎng)期健康生活習(xí)慣。
對(duì)于嚴(yán)重肥胖或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。
減肥需循序漸進(jìn),建議每周減重不超過(guò)體重的1%,保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入,避免快速減肥導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。