權(quán)威問答
健身后的腿疼多數(shù)屬于延遲性肌肉酸痛，通常建議根據(jù)疼痛程度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
若僅表現(xiàn)為輕微酸脹感，可繼續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或拉伸，有助于促進(jìn)乳酸代謝。
出現(xiàn)活動(dòng)受限或刺痛時(shí)應(yīng)暫停負(fù)重訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，72小時(shí)后熱敷緩解炎癥。
疼痛超過5天不緩解或伴隨腫脹發(fā)熱，可能提示肌肉拉傷，需就醫(yī)排除肌纖維撕裂等損傷。
訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可降低疼痛發(fā)生概率。
建議訓(xùn)練后補(bǔ)充乳制品或雞蛋等蛋白質(zhì)食物，配合泡沫軸放松肌肉，避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
