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減肥應該怎樣飲食
病情描述:
減肥應該怎樣飲食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，保證營養(yǎng)均衡。

    2、控制熱量攝入

    每日熱量攝入應低于消耗量，但不宜過低，建議通過計算基礎(chǔ)代謝率制定合理的熱量缺口。

    3、增加膳食纖維

    多食用全谷物、豆類和蔬菜水果，膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制食欲。

    4、選擇低升糖食物

    優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積。

    減肥期間建議配合適量運動，保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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