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產(chǎn)后怎樣快速瘦身

女，35歲

病情描述:

產(chǎn)后怎樣快速瘦身

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產(chǎn)后快速瘦身可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、合理飲食
控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，分餐制有助于穩(wěn)定血糖。
2、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后根據(jù)恢復(fù)情況增加有氧和力量訓(xùn)練。
3、母乳喂養(yǎng)
每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，需配合充足飲水與營養(yǎng)補(bǔ)充。
4、規(guī)律作息
保證7小時(shí)以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可配合腹式呼吸鍛煉核心肌群。
建議產(chǎn)后42天復(fù)查評(píng)估身體恢復(fù)情況，制定個(gè)性化減重方案，哺乳期每日熱量攝入不應(yīng)低于1800大卡。

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