權(quán)威問(wèn)答
節(jié)食減肥通常會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，反彈程度與飲食恢復(fù)速度、基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、心理因素等因素有關(guān)。
快速恢復(fù)原有飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致熱量攝入驟增，脂肪重新堆積。建議逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，優(yōu)先增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，每日消耗熱量減少?？赏ㄟ^(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉量，幫助提升靜止代謝率。
單純節(jié)食易造成肌肉分解，而肌肉是消耗熱量的主要組織。需要配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。
過(guò)度壓抑食欲可能引發(fā)暴飲暴食。建立可持續(xù)的飲食計(jì)劃，允許偶爾適量享受喜愛(ài)的食物。
建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)的健康減重方式，每周減重不超過(guò)體重的百分之一，并保持長(zhǎng)期規(guī)律的生活習(xí)慣。
