權(quán)威問答
減肥期間晚上可以適量喝純牛奶。純牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于增加飽腹感且熱量可控，但需注意攝入時(shí)間和個(gè)體耐受性。
純牛奶富含鈣和維生素D，夜間飲用可幫助補(bǔ)充日間不足的營(yíng)養(yǎng)素，避免因節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白消化較慢，睡前飲用能延緩胃排空，減少深夜饑餓感導(dǎo)致的額外進(jìn)食。
部分人群存在乳糖不耐受，晚間飲用可能引發(fā)胃腸不適，建議選擇低乳糖奶或少量分次飲用。
每200毫升全脂牛奶約含120千卡，需計(jì)入全天熱量預(yù)算，脫脂奶可減少約40%熱量攝入。
建議優(yōu)先選擇溫?zé)岬椭蹋嬘脮r(shí)間距睡眠至少1小時(shí)，搭配少量堅(jiān)果可平衡血糖波動(dòng)。乳糖不耐受者可選酸奶或植物奶替代。
