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減肥吃什么主食熱量低
病情描述:
減肥吃什么主食熱量低
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可選擇燕麥、糙米、紅薯、藜麥等低熱量主食，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結(jié)合運動與飲食管理，在醫(yī)生指導下制定個性化方案。

    一、食物

    1. 燕麥

    燕麥富含可溶性膳食纖維，升糖指數(shù)低，能延緩胃排空時間并增強飽腹感，每100克約含350千卡熱量。

    2. 糙米

    糙米保留胚芽與麩皮，維生素B族和膳食纖維含量高于精米，每100克約含340千卡，需控制單次攝入量。

    3. 紅薯

    紅薯含抗性淀粉和胡蘿卜素，蒸煮后熱量約每100克86千卡，適合替代部分精制米面主食。

    4. 藜麥

    藜麥為全谷物優(yōu)質(zhì)蛋白來源，升糖指數(shù)僅35，每100克約含120千卡，需提前浸泡去除皂苷。

    二、藥物

    1. 奧利司他

    脂肪酶抑制劑類藥物，通過減少膳食脂肪吸收發(fā)揮作用，可能出現(xiàn)脂肪瀉等胃腸道反應。

    2. 二甲雙胍

    改善胰島素敏感性的降糖藥，對肥胖合并胰島素抵抗者有效，需監(jiān)測肝腎功。

    3. 利拉魯肽

    GLP-1受體激動劑類注射制劑，可延緩胃排空并抑制食欲，適用于BMI超過27的肥胖患者。

    建議選擇全谷物與薯類交替食用，避免長期單一主食，烹飪時采用蒸煮方式，配合每周150分鐘中等強度運動效果更佳。

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