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睡覺前喝牛奶會胖嗎
病情描述:
睡覺前喝牛奶會胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡覺前適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝率、運動量、個體差異。

    1、攝入總量

    每日總熱量攝入是否超過消耗是體重變化的關(guān)鍵，睡前喝牛奶若未增加全天熱量盈余則不會增重。

    2、代謝率

    基礎(chǔ)代謝率高的人群能更快消耗牛奶中的熱量，而代謝緩慢者需注意控制飲用量。

    3、運動量

    保持規(guī)律運動可幫助平衡額外攝入的熱量，避免脂肪堆積。

    4、個體差異

    乳糖不耐受或消化功能較弱的人群可能出現(xiàn)腹脹，建議選擇低乳糖牛奶或少量飲用。

    選擇脫脂或低脂牛奶，搭配均衡飲食和適度運動，可避免因睡前飲用牛奶導(dǎo)致的體重問題。

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