權(quán)威問答
腰肌勞損可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正練習、物理治療等方式改善。運動干預需遵循循序漸進原則，避免加重肌肉損傷。
平板支撐、臀橋等動作可增強腰背肌群穩(wěn)定性，每周3-4次，每次15-20分鐘，訓練時保持呼吸均勻避免憋氣。
游泳、慢跑等運動能促進局部血液循環(huán)，建議每周5次，每次30分鐘以內(nèi)，水溫需保持在28℃以上避免受涼。
貓牛式、骨盆傾斜訓練可改善不良體態(tài)，每日進行2-3組，每組10-15次，動作需緩慢控制避免突然發(fā)力。
超聲波、紅外線等理療可緩解肌肉痙攣，需在專業(yè)機構(gòu)進行10-15次療程，配合運動效果更佳。
運動期間應佩戴護腰器具保護，若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止活動并就醫(yī)評估，日常避免久坐久站及腰部負重。
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