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產(chǎn)后抑郁可通過心理調(diào)適、家庭支持、健康管理和專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁通常由激素變化、心理壓力、睡眠不足和社會適應(yīng)等因素引起。

1、心理調(diào)適

產(chǎn)婦可通過正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮，避免過度自我苛責(zé)。產(chǎn)后激素水平波動可能導(dǎo)致情緒敏感，表現(xiàn)為易怒或悲傷，建議定期與心理咨詢師溝通。

2、家庭支持

配偶參與育兒分擔(dān)家務(wù)，長輩避免過度干涉育兒方式。家庭矛盾可能加重抑郁風(fēng)險，表現(xiàn)為回避溝通或情緒爆發(fā)，家人需主動觀察產(chǎn)婦情緒變化。

3、健康管理

保持每天適量運動如產(chǎn)后瑜伽，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入。睡眠剝奪會加劇情緒障礙，表現(xiàn)為注意力渙散，建議與嬰兒作息同步并適當(dāng)補(bǔ)眠。

4、專業(yè)干預(yù)

產(chǎn)前參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)抑郁識別，高危人群可預(yù)防性使用舍曲林等藥物。有抑郁病史者復(fù)發(fā)概率較高，表現(xiàn)為持續(xù)興趣減退，建議圍產(chǎn)期定期心理評估。

哺乳期保持每日戶外活動，適量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸食物，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落兩周以上應(yīng)及時就診心理科。