權(quán)威問答
便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動、心理放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動、精神緊張、腸道功能紊亂等原因引起。
增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水量建議超過1500毫升。
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，能刺激腸道蠕動。避免長時(shí)間保持坐姿，每小時(shí)起身活動5分鐘。
通過腹式呼吸、正念冥想等方式緩解焦慮情緒。建立固定排便時(shí)間，不要因暫時(shí)未排便而產(chǎn)生心理壓力。
可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長期依賴刺激性瀉藥。
保持規(guī)律作息，避免過度關(guān)注排便情況，若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)。
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