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腰肌勞損運動方法有哪些呢
病情描述:
腰肌勞損運動方法有哪些呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院
    有一種腰肌鍛煉，以大鵬展翅式為佳，剛剛開始鍛煉的時候，可以做幾次，不要使身體出現勞累酸痛，要不反而會使病情加重。兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當的力度來。從上到下按摩，持續(xù)10分鐘。兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側不懂，其余的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。抖：雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動15次左右兩只手掌互相摩擦，致使其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產生發(fā)熱的感覺。
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