這樣可以在戶外行走或奔跑，騎單車，每天堅(jiān)持早晚跑步，深蹲，扎馬步，去健身房找專業(yè)教練進(jìn)行周期訓(xùn)練，重視熱身
運(yùn)動(dòng)，只需要 5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，使你的呼吸加速，讓你身體的
新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有明顯效果，飲食上注意少吃肉多吃
蔬菜，水果，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，控制飲食，不要暴飲暴食如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。
