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減肥應(yīng)該注意什么

女，48歲

病情描述:

減肥應(yīng)該注意什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥需注意科學(xué)飲食、合理運(yùn)動、規(guī)律作息及心理調(diào)節(jié)，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。
1、科學(xué)飲食
控制總熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例，減少高糖高脂食物，每日三餐定時(shí)定量。
2、合理運(yùn)動
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳或抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)避免損傷。
3、規(guī)律作息
保證每日充足睡眠，避免熬夜影響代謝，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素水平。
4、心理調(diào)節(jié)
設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒引發(fā)暴食，可通過正念飲食記錄幫助建立健康行為模式。
減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，如出現(xiàn)頭暈、乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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