權(quán)威問(wèn)答
喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣、維生素D、褪黑素等成分，這些成分可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)褪黑素分泌等機(jī)制幫助入睡。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用。
鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和肌肉放松過(guò)程，適量鈣攝入可能幫助緩解入睡困難。
溫?zé)崤Ｄ炭赡芡ㄟ^(guò)暫時(shí)升高體溫后促進(jìn)體溫下降，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。
飲用牛奶可能帶來(lái)心理安慰效應(yīng)，通過(guò)建立睡前儀式感幫助放松身心。
建議選擇低脂溫?zé)岬呐Ｄ?，避免飲用過(guò)量導(dǎo)致夜間排尿影響睡眠，長(zhǎng)期睡眠障礙需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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