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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸在肌肉中積累，引起短暫酸痛感?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，如慢跑或游泳，無須特殊治療。

2、肌肉微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維輕微撕裂，通常24-72小時(shí)達(dá)到高峰。建議減少力量訓(xùn)練，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉組織損傷后引發(fā)無菌性炎癥，可能伴隨腫脹發(fā)熱?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等抗炎藥物。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能加重酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，必要時(shí)檢測血電解質(zhì)水平。

若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，建議暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。日常運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。