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與人交流時(shí)出現(xiàn)緊張、害怕的情緒多由心理因素引起，常見于社交焦慮、性格內(nèi)向、缺乏社交經(jīng)驗(yàn)或特定情境壓力，可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助及專業(yè)干預(yù)等方式緩解。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，例如記錄并分析焦慮場景，逐步建立積極自我對話。深呼吸練習(xí)和正念冥想可降低生理喚醒水平。

2、行為訓(xùn)練

采用系統(tǒng)脫敏法從低壓力社交場景開始練習(xí)，如先與熟人簡短交流，逐步增加互動(dòng)難度。角色扮演模擬有助于提升應(yīng)對能力。

3、藥物輔助

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或普萘洛爾緩解生理癥狀。藥物需配合心理治療，避免長期依賴。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)6個(gè)月以上影響社會功能時(shí)，建議接受心理咨詢或團(tuán)體治療。認(rèn)知重構(gòu)聯(lián)合暴露療法對社交恐懼癥有效率較高。

日常可保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善情緒穩(wěn)定性，避免咖啡因攝入加重焦慮癥狀，社交前進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練有助于緩解軀體化反應(yīng)。