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改善高血脂的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、抗阻訓(xùn)練。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于降低低密度脂蛋白膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

1、快走

每日30分鐘中等強(qiáng)度快走可促進(jìn)脂肪代謝，建議每周進(jìn)行5次以上，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，全身肌肉參與度高，每周3次、每次45分鐘的游泳能有效改善血脂異常。

3、騎自行車(chē)

持續(xù)40分鐘以上的騎行可增強(qiáng)心肺功能，室外騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)均可選擇，注意保持踏頻節(jié)奏穩(wěn)定。

4、抗阻訓(xùn)練

每周2次啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練，通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，建議每組動(dòng)作重復(fù)12-15次。

運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合低脂飲食，合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。