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高血壓患者運(yùn)動需注意運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動類型和身體反應(yīng)，可選擇散步、游泳、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動和憋氣動作。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，可通過說話測試判斷強(qiáng)度，運(yùn)動時能正常對話但無法唱歌為宜。

2、運(yùn)動時間

每次運(yùn)動30-60分鐘為宜，每周至少150分鐘，可分次進(jìn)行，避免清晨血壓高峰時段運(yùn)動，建議選擇下午或傍晚。

3、運(yùn)動類型

推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，可配合輕柔的伸展運(yùn)動，避免舉重、俯臥撐等需要憋氣的無氧運(yùn)動。

4、身體反應(yīng)

運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，運(yùn)動前后監(jiān)測血壓，避免血壓驟升，服藥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方案。

高血壓患者運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，保持規(guī)律，運(yùn)動前后做好熱身和放松，注意補(bǔ)充水分，避免極端溫度環(huán)境下運(yùn)動。