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跑步后腹部增大可能由腹肌松弛、呼吸方式錯(cuò)誤、內(nèi)臟脂肪堆積、腹直肌分離等原因引起，需結(jié)合具體原因調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或就醫(yī)評(píng)估。

1、腹肌松弛

長(zhǎng)期缺乏核心鍛煉可能導(dǎo)致腹橫肌無力，跑步時(shí)腹腔壓力失衡。建議通過平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群，無須藥物干預(yù)。

2、呼吸錯(cuò)誤

胸式呼吸過度會(huì)減弱膈肌參與度，導(dǎo)致腹部代償性膨隆。可采用腹式呼吸訓(xùn)練，必要時(shí)咨詢康復(fù)師調(diào)整呼吸模式。

3、內(nèi)臟脂肪

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足時(shí)，皮下脂肪減少可能凸顯內(nèi)臟脂肪堆積。需結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，若伴隨血糖異?？勺襻t(yī)囑使用二甲雙胍、奧利司他等代謝調(diào)節(jié)藥物。

4、腹直肌分離

產(chǎn)后或肥胖人群可能出現(xiàn)白線撕裂，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后腹部隆起。超聲確診后需進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)重者需腹壁成形術(shù)修復(fù)。

建議跑步前后進(jìn)行充分拉伸，搭配高蛋白飲食和腹部針對(duì)性訓(xùn)練，若持續(xù)腹脹需排除腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。