緩解便秘可按摩天樞穴、支溝穴、足三里穴、上巨虛穴、大腸俞穴等穴位。便秘多與胃腸功能紊亂、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通過穴位刺激可促進(jìn)腸道蠕動，改善排便困難。

1、天樞穴

天樞穴位于臍中旁開2寸處，屬于足陽明胃經(jīng)。按摩該穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解腹脹腹痛。便秘患者可用拇指指腹順時(shí)針按壓3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。長期便秘者可每日早晚各按摩一次，但孕婦及腹部手術(shù)后者慎用。

2、支溝穴

支溝穴在前臂背側(cè)腕橫紋上3寸，屬手少陽三焦經(jīng)。刺激此穴可疏通三焦氣機(jī)，改善津液輸布異常導(dǎo)致的便秘。用拇指垂直按壓至有酸脹感后持續(xù)1-2分鐘，配合深呼吸能增強(qiáng)效果。該穴位對情緒緊張引發(fā)的便秘尤為適用。

3、足三里穴

足三里穴在犢鼻穴下3寸，屬足陽明胃經(jīng)。作為保健要穴，持續(xù)按壓可健脾和胃，促進(jìn)消化吸收功能?？捎冒瑮l懸灸該穴位10-15分鐘，或使用拇指關(guān)節(jié)反復(fù)推揉。老年體虛型便秘患者配合按摩此穴效果顯著。

4、上巨虛穴

上巨虛穴位于足三里穴下3寸，是大腸經(jīng)下合穴。針對燥熱內(nèi)結(jié)型便秘，點(diǎn)按此穴能清熱通便?？捎媚粗概c食指捏拿穴位處肌肉，配合曲池穴同步刺激效果更好。按摩時(shí)力度宜由輕漸重，避免皮下淤血。

5、大腸俞穴

大腸俞穴在第四腰椎棘突下旁開1.5寸，屬足太陽膀胱經(jīng)。刺激該穴位能直接調(diào)節(jié)大腸傳導(dǎo)功能，適合頑固性便秘?？捎谜聘慈嗷虬喂薤煼?，但腰椎疾病患者需謹(jǐn)慎操作。夜間按摩此穴可能影響睡眠，建議白天進(jìn)行。

日常應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，增加燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐不動。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。穴位按摩需長期堅(jiān)持，配合腹部順時(shí)針按摩效果更佳，但妊娠期及急腹癥發(fā)作期禁用此法。