預防便秘最好的方法

發(fā)布時間：2020-08-1056049次收聽

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預防便秘要養(yǎng)成良好的大便習慣，多吃粗纖維食物，多喝水，多吃產(chǎn)氣易排便的食物，加強鍛煉。

1、養(yǎng)成每天定時大便的習慣，即使無便意仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣。排便時不看書、不聽廣播、精神要集中。

2、多吃粗纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧，以增加糞便，刺激腸蠕動。還可多吃維生素B類食物，促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。

3、多飲水，便秘時每天需飲水2000到3000ml，清晨空腹先飲一大杯水再進行適當活動，以濕潤胃腸道軟化糞便。

4、多吃產(chǎn)氣的食品，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，以促進排便，腹脹明顯患者應盡量避免上述食物。

5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動，易于排便。

6、適度鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日2到3次腹部按摩。

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