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新手健身肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉，但需調(diào)整運(yùn)動方式。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌纖維微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動后乳酸蓄積引發(fā)酸痛，可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝，如慢跑或游泳，無須特殊藥物干預(yù)。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨腫脹感，建議進(jìn)行拉伸和泡沫軸放松，48小時內(nèi)避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練。

3、運(yùn)動強(qiáng)度過大

超出身體負(fù)荷引發(fā)延遲性酸痛，應(yīng)降低重量或減少組數(shù)，必要時使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物緩解炎癥。

4、熱身不足

未充分激活肌肉易造成拉傷風(fēng)險，運(yùn)動前需進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，疼痛持續(xù)超過72小時需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

訓(xùn)練后及時補(bǔ)充乳清蛋白和香蕉，保證7小時以上休息，若出現(xiàn)尿液變色或劇烈疼痛應(yīng)立即就醫(yī)。