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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天深睡眠時間多少為宜
病情描述:
晚上睡覺的時候我總是睡不踏實，而且總是會醒，每天深睡眠時間多少為宜？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    成年人每天深睡眠時間一般需要1.5-2小時，實際時長受到年齡、睡眠環(huán)境、健康狀況、心理狀態(tài)等多種因素的影響。

    1、年齡因素

    深睡眠時間隨年齡增長逐漸減少，青少年可達2小時以上，老年人可能不足1小時，建議通過規(guī)律作息改善睡眠質量。

    2、睡眠環(huán)境

    安靜黑暗的環(huán)境有助于延長深睡眠，室溫保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞可創(chuàng)造適宜環(huán)境。

    3、健康狀況

    慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響深睡眠，可能與睡眠呼吸暫停、炎癥反應等因素有關，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、日間困倦等癥狀。

    4、心理狀態(tài)

    焦慮抑郁會顯著減少深睡眠，可能與自主神經(jīng)紊亂、壓力激素分泌異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠片段化等癥狀。

    保持適度運動、避免睡前使用電子設備、控制咖啡因攝入有助于提升深睡眠比例，若長期睡眠不足建議就醫(yī)評估。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    成年人每天深睡眠時間一般需要1.5-2小時，實際時長受到年齡、睡眠環(huán)境、健康狀況、心理狀態(tài)等多種因素的影響。

    1、年齡因素

    深睡眠時間隨年齡增長逐漸減少，青少年可達2小時以上，老年人可能不足1小時，建議通過規(guī)律作息改善睡眠質量。

    2、睡眠環(huán)境

    安靜黑暗的環(huán)境有助于延長深睡眠，室溫保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞可創(chuàng)造適宜環(huán)境。

    3、健康狀況

    慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響深睡眠，可能與睡眠呼吸暫停、炎癥反應等因素有關，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、日間困倦等癥狀。

    4、心理狀態(tài)

    焦慮抑郁會顯著減少深睡眠，可能與自主神經(jīng)紊亂、壓力激素分泌異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠片段化等癥狀。

    保持適度運動、避免睡前使用電子設備、控制咖啡因攝入有助于提升深睡眠比例，若長期睡眠不足建議就醫(yī)評估。

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