權(quán)威問(wèn)答
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良好的睡眠方式主要包括規(guī)律作息、舒適環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松身心四個(gè)方面。
固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。
白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果幫助入睡。
良好的睡眠方式主要包括規(guī)律作息、舒適環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松身心四個(gè)方面。
固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。
白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果幫助入睡。
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