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跑步有助于睡眠嗎
病情描述:
這幾天一到晚上就睡不著覺，所以我想試試跑步，希望自己晚上可以睡著。跑步有助于睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步有助于改善睡眠質(zhì)量。跑步主要通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解壓力、提升體溫調(diào)節(jié)能力、改善晝夜節(jié)律等機(jī)制促進(jìn)睡眠。

    1、調(diào)節(jié)褪黑素

    有氧運(yùn)動可促進(jìn)松果體分泌褪黑素，該激素具有誘導(dǎo)睡眠的作用。建議選擇晨跑或傍晚跑步，避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。

    2、緩解壓力

    跑步時身體釋放內(nèi)啡肽，能有效緩解焦慮和抑郁情緒。長期規(guī)律跑步者對心理壓力的耐受性更強(qiáng)。

    3、體溫調(diào)節(jié)

    運(yùn)動后體溫先升高后降低的過程與人體自然入睡時的體溫變化一致，這種同步性有助于快速入眠。

    4、生物鐘同步

    戶外跑步接觸自然光可強(qiáng)化晝夜節(jié)律，特別對輪班工作者和跨時區(qū)旅行者的時差調(diào)節(jié)有明顯幫助。

    建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度跑步，配合規(guī)律作息時間表，避免睡前飲用含咖啡因飲料，睡眠前可進(jìn)行放松拉伸。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    跑步有助于改善睡眠質(zhì)量。跑步主要通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解壓力、提升體溫調(diào)節(jié)能力、改善晝夜節(jié)律等機(jī)制促進(jìn)睡眠。

    1、調(diào)節(jié)褪黑素

    有氧運(yùn)動可促進(jìn)松果體分泌褪黑素，該激素具有誘導(dǎo)睡眠的作用。建議選擇晨跑或傍晚跑步，避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。

    2、緩解壓力

    跑步時身體釋放內(nèi)啡肽，能有效緩解焦慮和抑郁情緒。長期規(guī)律跑步者對心理壓力的耐受性更強(qiáng)。

    3、體溫調(diào)節(jié)

    運(yùn)動后體溫先升高后降低的過程與人體自然入睡時的體溫變化一致，這種同步性有助于快速入眠。

    4、生物鐘同步

    戶外跑步接觸自然光可強(qiáng)化晝夜節(jié)律，特別對輪班工作者和跨時區(qū)旅行者的時差調(diào)節(jié)有明顯幫助。

    建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度跑步，配合規(guī)律作息時間表，避免睡前飲用含咖啡因飲料，睡眠前可進(jìn)行放松拉伸。

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