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一級(jí)高血壓可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助等方式控制。一級(jí)高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜。長(zhǎng)期精神緊張可能加重血管收縮，建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食控制

減少鈉鹽攝入至每日不超過(guò)5克，增加鉀鹽攝入。飲食中可多選擇新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，限制紅肉及加工食品。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重，改善血管彈性，降低血壓5-8毫米汞柱。

4、藥物輔助

當(dāng)生活方式干預(yù)3個(gè)月效果不佳時(shí)，可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。這些藥物通過(guò)不同機(jī)制調(diào)節(jié)血壓，需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能。

建立家庭血壓監(jiān)測(cè)習(xí)慣，每日固定時(shí)間測(cè)量并記錄，避免攝入濃茶咖啡等影響測(cè)量結(jié)果的食物飲料，血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)復(fù)診。