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爬山后小腿痛可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、筋膜炎癥等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動(dòng)并抬高患肢，24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌做靜態(tài)拉伸，保持30秒后放松，重復(fù)3組，可配合泡沫軸滾動(dòng)按摩，幫助分解乳酸堆積。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物，注意胃腸道不良反應(yīng)及外用藥物過敏風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

48小時(shí)后可采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等損傷。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，日常加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。