權(quán)威問答
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腹部肥胖可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重，通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。
減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，優(yōu)先選擇快走、游泳等中高強度運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
建立規(guī)律作息與進食習(xí)慣，通過記錄飲食日記等方式提高自我管理能力，減少壓力性進食行為。
對于合并胰島素抵抗等代謝異常者，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍等藥物；嚴重肥胖者可考慮胃減容手術(shù)。
建議每日保持充足睡眠并控制進餐速度，定期監(jiān)測腰圍變化，若合并血壓血糖異常需及時就醫(yī)評估。
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