腰椎滑脫的日常護理方法主要有保持正確姿勢、適度運動、避免負重、使用輔助器具。
1、正確姿勢
坐立時腰部墊支撐枕，避免久坐超過1小時；睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
2、適度運動
進行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強核心肌群，每日腰背肌鍛煉不超過30分鐘，疼痛時立即停止。
3、避免負重
提重物時保持腰部直立，單次負重不超過5公斤，搬運重物使用推車等工具分擔壓力。
4、輔助器具
急性期佩戴醫(yī)用腰圍提供支撐，選擇透氣性好的硬質護具，每日佩戴時間不超過8小時。
日常注意控制體重，BMI超過24需減重，飲食補充鈣質和維生素D，避免突然扭轉腰部等危險動作。
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