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權(quán)威問答

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熬夜會長胖嗎
病情描述:
我最近經(jīng)常熬夜，感覺體重上漲了，熬夜會長胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    熬夜可能導致體重增加，主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規(guī)律、運動減少等因素有關。

    1、激素紊亂

    熬夜會擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌，導致饑餓素水平升高，容易引發(fā)暴飲暴食。建議保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設備。

    2、代謝減慢

    睡眠不足會降低基礎代謝率，使熱量消耗減少。夜間可適當補充溫水，但避免高糖零食。

    3、飲食不規(guī)律

    熬夜時容易攝入高熱量夜宵，建議選擇低糖水果或堅果作為加餐，控制每日總熱量攝入。

    4、運動減少

    疲勞狀態(tài)下運動意愿降低，建議白天增加快走等有氧運動，每周保持適度鍛煉。

    長期熬夜人群應注意監(jiān)測體重變化，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，必要時可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案。

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