權(quán)威問(wèn)答
腰椎滑脫癥可通過(guò)加強(qiáng)核心肌群鍛煉、調(diào)整日常姿勢(shì)、控制體重、避免腰部過(guò)度負(fù)荷等方式預(yù)防。
定期進(jìn)行平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌和腹肌力量，幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。
久坐時(shí)使用腰靠墊，搬重物保持腰部直立，避免長(zhǎng)時(shí)間維持前傾或旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)。
通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持正常體重，減少腰椎關(guān)節(jié)的縱向壓力負(fù)荷。
避免單次提舉超過(guò)20公斤重物，必要時(shí)使用護(hù)腰工具分擔(dān)壓力。
建議每年進(jìn)行脊柱體檢，出現(xiàn)慢性腰痛或下肢麻木癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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