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權(quán)威問(wèn)答

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吃青棗會(huì)發(fā)胖嗎
病情描述:
我打算每天吃青棗做我的午餐進(jìn)行減肥，吃青棗會(huì)發(fā)胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 鄭黎暉 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

    適量食用青棗不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。青棗熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但過(guò)量攝入可能因糖分積累影響體重。

    1、熱量分析

    每100克青棗約含60千卡熱量，低于常見(jiàn)高糖水果，適量食用不會(huì)明顯增加每日總熱量攝入。

    2、膳食纖維

    青棗含有豐富膳食纖維，可延緩胃排空速度，減少其他高熱量食物的攝入欲望。

    3、升糖指數(shù)

    青棗屬于中低升糖指數(shù)水果，血糖反應(yīng)平緩，不易引發(fā)胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。

    4、食用建議

    建議每日食用不超過(guò)200克，避免與高糖食物同食，糖尿病患者需遵醫(yī)囑控制攝入量。

    保持均衡飲食并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是控制體重的關(guān)鍵，青棗可作為健康零食的替代選擇。

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