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權(quán)威問答

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分離乳清蛋白會胖嗎
病情描述:
這段時間為了提高免疫力，一直在吃分離乳清蛋白，可是擔(dān)心吃多了會長胖。分離乳清蛋白會胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐建威 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    分離乳清蛋白本身不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，其熱量與普通乳清蛋白相近，但實際影響與攝入量、運動消耗及個體代謝差異有關(guān)。

    1、熱量控制

    分離乳清蛋白每克提供約4千卡熱量，過量攝入且缺乏運動時可能因熱量盈余導(dǎo)致體重增加。

    2、代謝差異

    乳糖不耐受人群選擇分離乳清蛋白可減少胃腸不適，但代謝效率因人而異，需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率調(diào)整用量。

    3、運動配合

    增肌期配合抗阻訓(xùn)練時，分離乳清蛋白有助于肌肉合成，但久坐人群過量補充可能增加脂肪堆積風(fēng)險。

    4、成分影響

    部分添加糖或調(diào)味劑的加工產(chǎn)品可能額外增加熱量，建議選擇無添加的純分離乳清蛋白。

    建議根據(jù)每日蛋白質(zhì)需求合理規(guī)劃攝入量，搭配規(guī)律運動，并優(yōu)先通過天然食物獲取蛋白質(zhì)。

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