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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
老是胡思亂想怎么辦
病情描述:
我總是胡思亂想，平時特別焦慮，還睡不著，老是胡思亂想怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊圣海 副主任醫(yī)師 首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院

    老是胡思亂想可通過心理調(diào)節(jié)、行為干預、社交支持和專業(yè)治療等方式改善，通常由壓力過大、情緒障礙、睡眠不足或焦慮癥等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過正念冥想、寫日記等方式梳理思緒，減少負面思維重復。長期壓力可能導致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)注意力渙散。

    2、行為干預

    建立規(guī)律作息并限制手機使用時間，睡前1小時避免接收碎片化信息。晝夜節(jié)律紊亂會加重思維不受控現(xiàn)象。

    3、社交支持

    每周保持3次以上線下社交活動，親友傾訴可降低孤獨感。社會隔離狀態(tài)易導致反芻思維增多。

    4、專業(yè)治療

    持續(xù)癥狀超過2周需心理科就診，可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁癥有關，表現(xiàn)為心悸、入睡困難等癥狀，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物。

    日常可練習深呼吸放松訓練，適當增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入。

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