權(quán)威問答
精神緊張可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。精神緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。
腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復(fù)進(jìn)行可改善緊張狀態(tài)，無須借助藥物。
保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒，避免睡前使用電子設(shè)備，咖啡因攝入量每日不超過400毫克。
認(rèn)知行為療法對焦慮型緊張效果顯著，可能與錯(cuò)誤認(rèn)知模式修正有關(guān)，通常表現(xiàn)為過度擔(dān)憂和軀體化癥狀。
地西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，適用于伴心悸或驚恐發(fā)作的病理狀態(tài)。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉和深綠色蔬菜，持續(xù)緊張超過兩周應(yīng)就醫(yī)評估。
