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懷孕期間需避免食用生肉、含汞量高的魚類、未經(jīng)巴氏消毒的乳制品及酒精類飲品，可適量攝入富含葉酸的菠菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、膳食纖維豐富的燕麥和維生素C含量高的橙子，必要時遵醫(yī)囑補充硫酸亞鐵、葉酸片、碳酸鈣D3和復(fù)合維生素。

一、食物禁忌

生肉可能攜帶弓形蟲導(dǎo)致胎兒畸形，需徹底加熱后食用；金槍魚等大型海魚汞含量超標(biāo)可能損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)；軟質(zhì)奶酪等未消毒乳制品易引發(fā)李斯特菌感染；酒精會通過胎盤直接影響胎兒發(fā)育。

二、藥物補充

硫酸亞鐵可預(yù)防妊娠期貧血，葉酸片能降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，碳酸鈣D3有助于胎兒骨骼發(fā)育，復(fù)合維生素可全面補充孕期營養(yǎng)缺口，使用前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估。

三、推薦食物

菠菜含天然葉酸促進胎兒神經(jīng)發(fā)育，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白支持組織生長，燕麥的膳食纖維緩解便秘，橙子的維生素C增強鐵吸收效率，每日攝入量建議控制在合理范圍。

四、注意事項

妊娠糖尿病孕婦需限制高糖水果，過敏體質(zhì)者避免海鮮等致敏食物，孕晚期減少豆類等易脹氣食品，所有食材應(yīng)充分清洗烹煮，出現(xiàn)腹瀉等不適立即就醫(yī)。

保持飲食多樣化并定期產(chǎn)檢，根據(jù)孕周調(diào)整營養(yǎng)比例，避免過量攝入咖啡因，適當(dāng)配合散步等低強度運動促進消化吸收。