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產(chǎn)后康復(fù)一般在產(chǎn)后6周至6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行效果較好，實(shí)際時(shí)間受到個(gè)體恢復(fù)情況、分娩方式、并發(fā)癥、護(hù)理?xiàng)l件等多種因素的影響。

1、產(chǎn)后6周內(nèi)

惡露排出和子宮復(fù)舊是重點(diǎn)，可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆底肌修復(fù)，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)后6周-3個(gè)月

進(jìn)行系統(tǒng)盆底肌評(píng)估，針對(duì)性開(kāi)展腹直肌分離修復(fù)和骨盆矯正，哺乳期需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、產(chǎn)后3-6個(gè)月

逐步恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽或普拉提改善體態(tài)，持續(xù)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練預(yù)防壓力性尿失禁。

4、產(chǎn)后6個(gè)月后

針對(duì)未完全恢復(fù)的盆底功能障礙需醫(yī)療干預(yù)，瘢痕子宮產(chǎn)婦應(yīng)完成婦科復(fù)查。

建議根據(jù)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估制定個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃，哺乳期保持高蛋白飲食，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。