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中午吃什么主食會(huì)減肥

男，30歲

病情描述:

我最近中午正在減肥，不知道中午吃什么主食，吃什么主食能減肥？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

若希望控制體重，中午可選擇糙米飯、燕麥、蕎麥面、紅薯等低升糖主食，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結(jié)合個(gè)體代謝情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免單一食物過量攝入。
一、食物
1、糙米飯
糙米保留胚芽和麩皮，膳食纖維含量高，有助于延緩血糖上升并增強(qiáng)飽腹感。
2、燕麥
燕麥富含β-葡聚糖，可調(diào)節(jié)腸道菌群并減少脂肪吸收，建議選擇未添加糖分的原味燕麥。
3、蕎麥面
蕎麥屬于低GI主食，其蘆丁成分有助于改善微循環(huán)，適合替代精制面食。
4、紅薯
紅薯含抗性淀粉和維生素A，蒸煮后冷卻食用可增加膳食纖維利用率。
二、藥物
1、奧利司他
胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。
2、二甲雙胍
改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效，腎功能不全者禁用。
3、利拉魯肽
GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空降低食欲，需皮下注射使用。
減重期間建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每日飲水不少于1500毫升，避免高油高糖零食攝入。

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