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產(chǎn)后身體保養(yǎng)可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、定期復(fù)查等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)涉及生理機(jī)能修復(fù)與心理狀態(tài)調(diào)整，需綜合干預(yù)。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，補(bǔ)充鐵和鈣，多攝入新鮮蔬菜水果及全谷物，避免高油高糖食物，哺乳期需額外增加熱量與水分?jǐn)z入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，3個(gè)月后根據(jù)恢復(fù)情況增加有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)早負(fù)重。

3、心理調(diào)適

關(guān)注情緒變化，通過(guò)家人支持、短時(shí)休息緩解壓力，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理咨詢，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

4、定期復(fù)查

產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評(píng)估子宮復(fù)舊情況，監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，哺乳期注意乳腺健康，出現(xiàn)異常分泌物或疼痛及時(shí)就診。

保持會(huì)陰清潔干燥，穿戴寬松棉質(zhì)衣物，保證每日7-8小時(shí)分段睡眠，避免提重物和長(zhǎng)時(shí)間彎腰，哺乳姿勢(shì)需正確以防肌肉勞損。