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更年期失眠可通過調(diào)整生活習慣、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。更年期失眠通常與激素水平變化、情緒波動、軀體不適、環(huán)境因素等原因引起。

1、生活習慣

保持規(guī)律作息，避免午睡過長，睡前減少咖啡因攝入，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，適當進行溫和運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預(yù)

通過認知行為療法緩解焦慮情緒，練習正念冥想幫助放松，必要時尋求心理咨詢，建立積極心態(tài)應(yīng)對更年期變化。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物，或選擇褪黑素受體激動劑改善睡眠節(jié)律。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用針灸、耳穴壓豆等中醫(yī)療法，配合酸棗仁、柏子仁等安神中藥調(diào)理，注意辨證施治避免自行用藥。

更年期女性可適量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，保持適度運動，避免睡前過度興奮活動，癥狀持續(xù)應(yīng)及時就醫(yī)評估。