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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
精神上就是不想睡怎么辦
病情描述:
就是感覺困..但是思維是清醒的..不想睡..怎么辦?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    精神上不想睡可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解，通常與心理壓力、不良生活習慣、情緒障礙、睡眠障礙性疾病等原因有關。

    1、調(diào)整作息習慣

    固定就寢和起床時間，避免白天補覺超過半小時，午后限制咖啡因攝入。建立睡前1小時放松程序如閱讀或冥想，減少電子設備使用。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具，移除臥室鐘表減少時間焦慮。

    3、心理干預

    認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，正念訓練幫助放松身心。嚴重時可進行專業(yè)心理咨詢，處理潛在焦慮抑郁情緒。

    4、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，或褪黑素受體激動劑雷美替胺。伴隨焦慮抑郁需聯(lián)合帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥。

    建議晚餐避免油膩食物，睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥，白天保持適度有氧運動但睡前3小時避免劇烈活動。

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