權威問答
腰肌勞損可通過核心肌群訓練、拉伸運動、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整等方式緩解癥狀并促進恢復。
強化腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動作，每組維持15-30秒，每日重復進行。
髂腰肌和腘繩肌拉伸能改善肌肉柔韌性，采用跪姿弓步拉伸或仰臥抬腿拉伸，每個動作保持20秒。
游泳和快走等運動可增強腰部血液循環(huán)，水溫建議28-32攝氏度，每周進行3-4次，每次不超過30分鐘。
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的腰靠，坐姿時保持腰椎自然生理曲度，站立時重心均勻分布。
鍛煉時應遵循疼痛耐受原則，急性發(fā)作期暫停運動，可配合熱敷緩解肌肉痙攣，睡眠時選擇中等硬度床墊。
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